수면건강 (2) 썸네일형 리스트형 주말 몰아자기로 수면부채를 갚을 수 있을까｜AEP 수면 건강 시리즈 3 AEP HEALTH LIVING · 수면 건강 시리즈 · 3편주말 몰아자기로 수면부채를 갚을 수 있을까회복수면·낮잠·분할수면을 판단하는 기준부족한 잠 뒤 추가 수면이 해주는 일과 해주지 못하는 일을 구분하고, 주말 보충수면과 낮잠을 기록으로 판단합니다.먼저 답하면 주말의 추가 수면과 낮잠은 일부 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 한 번의 긴 잠이 평일에 누적된 부족을 모두 지운다는 근거는 없습니다. 회복수면은 임시 보완으로 이해하되, 기본 전략은 평일을 포함해 충분한 수면 기회와 규칙적인 수면을 확보하는 것입니다. 총수면을 크게 줄이는 극단적 다상수면은 회복 전략으로 권하지 않습니다.[1–7] 수면부채는 계산서가 아니다수면부채는 필요한 수면에 비해 수면시간이 부족한 상태가 반복됐음을 설명하는 비유입.. 당뇨·인슐린 저항성·췌장 회복 6편 | 밤은 왜 회복의 골든타임인가 밤은 몸 전체가 회복 명령을 실행하는 시간이다.수면은 “저항성의 역전”을 가능하게 한다. 이 글은 그 구조를 해부한다.🧩 우리는 늘 ‘낮의 생활’만 관리한다.하지만 저항성의 흐름은 대부분 밤에 악화되고,밤에 멈추고,밤에 회복된다.이번 6편은 단 하나의 질문을 따라간다. “왜 밤이 골든타임인가?” 이 단순한 질문 하나가,치료의 방향을 근본적으로 뒤집는다.1. 인슐린 저항성은 ‘밤’에 시작된다대부분의 사람들은 낮 동안의 식사, 스트레스, 운동으로저항성이 쌓인다고 생각한다.물론 맞는 말이다.그러나 본격적인 악화는 밤에 일어난다.왜냐하면 밤은 원래몸의 데이터 정리노폐물 제거장기 전체의 복구가 이루어지는 시간인데,현대인의 밤은 이미 이 기능이 완전히 무너져 있기 때문이다.2. ‘밤의 붕괴’는 구조적 손상으로 .. 이전 1 다음
