수면리듬 #생체시계 #수면압 #수면건강 #수면장애 #아침햇빛 #AEP헬스리빙 #SavorBalance (1) 썸네일형 리스트형 깨진 수면리듬은 어떻게 되돌릴까｜AEP 수면 건강 시리즈 4 AEP HEALTH LIVING · 수면 건강 시리즈 · 4편밤샘보다 기상 시각과 빛이 중요한 이유수면압과 생체시계를 구분하고, 수면 기회를 지키면서 기상 시각과 빛의 타이밍을 점진적으로 조정하는 방법을 살펴봅니다.먼저 답하면늦어진 잠은 밤샘으로 한 번에 초기화하지 않습니다. 수면 리듬은 수면압과 생체시계라는 두 조절 과정의 영향을 받습니다. 현실적으로 지킬 수 있는 기상 시각을 생활의 기준점으로 삼고, 충분한 수면 기회를 확보하면서 빛과 생활 시각을 조금씩 조정하는 편이 안전합니다. 빛은 노출 시각에 따라 생체시계를 앞당기기도 늦추기도 합니다. 따라서 모든 사람에게 같은 시간의 아침 빛이 정답은 아닙니다. 중요한 것은 무조건 일찍 일어나는 것이 아니라 자신의 수면 패턴과 생활 조건을 확인하고, 필요한 .. 이전 1 다음
